玄米と白米、どう食べ分ける？〜肌と腸を整える美容食の真実〜

◎「玄米は体に良い」──でも全員に合うとは限りません

ビタミンB群やマグネシウム、食物繊維などが豊富な玄米。健康志向の方に人気ですが、実は"玄米が体に合わない人"もいます。

▶ 調子が悪くなった／お腹が張った／肌が荒れた などの声も。

理由は、「栄養がある」だけではなく、腸内環境との相性が大きく影響するためです。

【白米と玄米、それぞれの特徴】

⭐ 項目	白米	玄米
◎ 消化吸収	胃にやさしく、すぐにエネルギーになる	消化に時間がかかり、人によっては未消化に
◎ 食物繊維	少なめ	不溶性・水溶性ともに豊富
◎ 栄養価	炭水化物中心でエネルギー源になる	ビタミンB群・ミネラルが豊富
◎ 肌への影響	大きな変化はないが安定感がある	整腸効果によって肌のくすみや吹き出物改善

【玄米が合う人・合わない人】

▶ 玄米が合う人

• 便秘気味な方

• 腸内環境が比較的整っている方

• よく噛んで食べる習慣がある方

▶ 玄米が合わない人

• 胃腸が弱い、疲れやすい方

• 消化力が低く、下痢や張りやすい方

• 忙しくてよく噛まずに食べがちな方

【おすすめの取り入れ方：MGM療法】

私が提案する朝食法がこちら：

▶ MGM療法とは？

M：もち麦（水溶性食物繊維で腸を潤す）G：玄米（ミネラルとビタミンで代謝を支える）M：味噌汁（酵母と酵素で善玉菌を活性）

この３つを朝食に組み込むことで、 「出せる体質」＝腸の自浄力を整える習慣が身につきます。

【体内が整えば、肌も整う！】

腸内環境が整うと…

• 肌のくすみが減り透明感が出る

• ニキビ・吹き出物が繰り返さなくなる

• 毛穴の開きが落ち着く

• 肌のハリとキメが安定する

これは、腸で吸収された栄養がきちんと肌に届く状態が整うからです。

【まとめ】

✅ 玄米はすべての人に合うわけではない ✅ 胃腸の状態に合わせて白米・玄米を選ぶ ✅ MGM療法（もち麦・玄米・味噌汁）で腸内改善をサポート ✅ 腸が整えば肌トラブルの根本改善につながる

【早く結果を出したい方へ：ハーブピーリングのご案内】

食習慣を変えるには時間がかかります。 もっと早く結果を出したい方は、HOCUBEAUTYのハーブピーリングをおすすめしています。

• 肌に優しい天然素材

• 敏感肌にも対応

• 食事カウンセリング付きの体質サポート付きも

＼肌の奥から整える／ 5回コースで“リズムの乱れた肌”を本来のサイクルに戻していきます。

▶ ご相談はLINEから可能です。 LINE公式はこちら

肌を変えたい方は、"何を食べるか"と"どう与えるか"の両輪が大切です。 ぜひ今日から取り入れてみてください。

▶ ご予約　ホットペッパービューティー